سر النوم العميق كيف تحسن جودة نومك لتحقيق صحة أفضل

منذ فترة وأنا أبحث بشكل جدي عن كيفية تحسين جودة نومي لأنني مؤمنة بأن النوم هو أحد أهم الأمور التي تؤثر على حياتنا اليومية وصحتنا بشكل كبير

وبما أنني أهتم كثيرًا بمتابعة TED والتعلم من الخبراء فقد ركزت على بعض الحلقات التي تتحدث عن النوم ووجدت فيها معلومات رائعة تستحق المشاركة

إليكم أهم ما تعلمته من تلك الحلقات...


ماثيو ووكر “النوم هو سلاحك الخفي”


ماثيو ووكر قدم وجهة نظر مثيرة للاهتمام حول النوم لم أكن أدرك أن النوم له هذا التأثير العميق على كل جانب من جوانب حياتنا.

يقول ووكر إن النوم ليس وقتًا “خاملاً” كما نعتقد، بل هو الوقت الذي يعيد فيه الدماغ والجسم تنظيم أنفسهم.

النوم العميق يساعدنا على تحسين قدرتنا على التذكر والإبداع ونقص النوم قد يسبب لنا مشاكل صحية خطيرة و من الأشياء التي أثارت إعجابي أنه ينصح بالتعامل مع النوم كجزء لا يتجزأ من روتين الحياة مثل الطعام الصحي والتمارين الرياضية.


جيف إليمان “ما الذي يحدث للدماغ أثناء النوم؟”


من أكثر الأشياء التي شدتني في حديث جيف إليمان هي كيف أن الدماغ “ينظف نفسه” أثناء النوم.

تخيل أن الدماغ يتخلص من السموم التي تتراكم خلال اليوم باستخدام السائل الدماغي الشوكي. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم تتراكم هذه السموم ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل على المدى البعيد مثل أمراض الزهايمر.

هذه الفكرة جعلتني أدرك أهمية النوم العميق وأنه ليس مجرد عدد ساعات بل نوعية النوم أيضًا مهمة .


أريانا هافينغتون “كيف يمكن للنوم أن يقودك إلى النجاح”


أريانا هافينغتون ألهمتني بحديثها الشخصي حول النوم هي كانت تعاني من الإرهاق الشديد لدرجة أنها فقدت وعيها يومًا ما بسبب قلة النوم ومن هنا بدأت في إعادة تقييم علاقتها بالنوم.

أريانا جعلتني أفكر في النوم كنوع من الرعاية الذاتية ليس مجرد راحة للجسم بل هو ضرورة أساسية للعقل للإبداع وحتى لتحقيق النجاح

نصيحتها هي أن نعيد ترتيب أولوياتنا بحيث نضع النوم في مقدمتها.


ختامًا


بعد متابعة هذه الحلقات أعدت التفكير في علاقتي مع النوم بشكل مختلف تمامًا.

بالنسبة لي كنت دائمًا أعتبره شيئًا أفعله عندما أكون متعبة فقط لكن الآن أدركت أنه جزء أساسي من روتين حياتي يجب أن أعطيه الاهتمام الكافي.

النوم ليس رفاهية، هو أساسي لحياة أكثر إنتاجية صحة أفضل وحتى لمزاج أفضل.

هدفي الآن هو تحسين جودة نومي وليس فقط الحصول على ساعات أكثر بل التأكد من أنني أنام بعمق وأستفيد من كل لحظة نوم.

لذلك إذا كنتم مثلي وتبحثون عن طرق لتحسين حياتكم، أنصحكم بالبدء بالنوم الجيد فقد يكون المفتاح لكل شيء آخر نطمح لتحقيقه.


أتمنى أن يكون هذا المحتوى ملهمًا ويشجعكم على التفكير في تحسين نومكم، كما فعل لي



تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

فلسفة وابي سابي كيف تحتضن جمال الحياة غير المثالية

فلسفة “وابي سابي” اليابانية هي دعوة عميقة لتقبل الحياة كما هي، بكل عيوبها وجمالها غير المكتمل. تقوم هذه الفلسفة على فكرة بسيطة لكنها عميقة الجمال الحقيقي لا يكمن في الكمال بل في التقدير الصادق لما هو طبيعي وغير مثالي. التقبل والسلام الداخلي “وابي سابي” تشجعنا على تقبل أنفسنا كما نحن، بعيوبنا وجوانبنا غير المثالية. إنها فلسفة تهدف إلى أن نتوقف عن السعي وراء الكمال المستحيل، ونستمتع بدلاً من ذلك بالتفاصيل الصغيرة التي تضفي جمالاً على حياتنا. فحتى تلك الأشياء التي قد نراها غير مكتملة أو معيبة، قد تكون مصدرًا للراحة والسلام إذا ما قبلناها على حقيقتها. العلاقة مع الزمن والتقدم تساعدنا هذه الفلسفة أيضًا على قبول مرور الزمن وتغير الأشياء بشكل طبيعي. تقبل فكرة أن التقدم في العمر، وتغير ملامحنا مع الزمن، ليس عيبًا بل جزءًا من دورة الحياة التي تجلب معها تجارب جديدة، ونضجًا فكريًا وعاطفيًا. التقدير والبساطة في الحياة “وابي سابي” تدعونا إلى تقدير البساطة والامتنان لما لدينا. سواء كانت هذه التفاصيل في البيئة من حولنا أو في أنفسنا، فالبساطة هي مفتاح السعادة والسلام الداخلي. بدلاً من الضغط المستمر ل...
قراءة المزيد

العيش ببطء كيف يمكن للتوقف عن العجلة أن يغير حياتك

مرحبًا يا أصدقاء، أريد اليوم أن أتحدث معكم عن شيء أصبح جزءًا مهمًا من حياتي مؤخرًا، وهو مفهوم Slow Living أو “العيش ببطء”. أعتقد أننا جميعًا نعيش في عالم سريع، حيث نركض خلف المهام والأهداف من دون توقف، حتى ننسى أحيانًا أن نأخذ نفسًا ونستمتع بلحظاتنا. فكرة “العيش ببطء” ببساطة تدور حول التخفيف من هذا الإيقاع السريع بدلاً من أن نكون دائمًا في عجلة من أمرنا نتوقف قليلاً لنعيش اللحظة ونستمتع بالأشياء الصغيرة التي تمر علينا كل يوم الأمر لا يتعلق فقط بالاسترخاء أو البطء في فعل الأمور بل هو طريقة لتقدير الحياة بشكل أعمق. شخصيًا، بدأت بتطبيق بعض مبادئ هذه النظرية في حياتي اليومية. على سبيل المثال بدلاً من أن أتناول الإفطار بسرعة وأنا أفكر في مليون شيء بدأت أجلس وأتناوله بتركيز، أستمتع بمذاق القهوة، وأشاهد السماء أو أستمع إلى موسيقى هادئة. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه بالفعل غيّر الكثير في شعوري. الـ Slow Living لا يعني أن نتجاهل المسؤوليات أو أن نكون غير منتجين بل بالعكس، هو طريقة تجعلنا ننجز الأمور بشكل أكثر هدوءًاوبتركيز أكبر وبنفس الوقت نجد الوقت للاسترخاء والاستمتاع باللحظات. إذا كنتِ تشعر...
قراءة المزيد

الراحه الحقيقه تبدا عند التركيز على الذات

مرحبا يا اصدقاء ☘️ مؤمنه بان العيش بسلام يبدأ من الداخل حين نتوقف عن توجيه أنظارنا نحو حياة الآخرين ونركز على رحلتنا الخاصة. فالحياة تمنحنا كل لحظة كنزاً من الوقت لنستثمره في تطوير أنفسنا، ولذا قيل: انشغل بنفسك، فإنها أحق بوقتك.” فكل منا يسير في طريقه الخاص، محملًا بتجاربه وظروفه، ولذا لا حاجة لأن نقارن حياتنا بحياة غيرنا؛ فـ “لكلٍّ منا طريقه وظروفه، والمقارنة تفسد متعة العيش.” نحن نتطور وننمو عندما نركز على أنفسنا، ونتعلم من تجاربنا، بينما تضعف عزيمتنا وتتباطأ خطواتنا عندما نحاول أن نحكم على غيرنا أو نتابع شؤونهم عن كثب. الاهتمام بحياة الآخرين أو الحديث عنهم لا يحقق شيئًا؛ فالوقت الذي نبذله في الحديث عن غيرنا يمكننا استخدامه لإحداث تغيير حقيقي في حياتنا. وكما يُقال: “ما تهدره في الحديث عن الآخرين، استثمره في تحسين ذاتك.” ومن جانب آخر، ليس لنا أن نحكم على الآخرين؛ فنحن لا ندري عن المعارك التي يخوضها كل فرد منا. خلف كل شخص قصة لا نعلم عنها، وقد قيل: “لا تحكم على الآخرين؛ فليس لديك فكرة عن الصعاب التي طلبوا من الله أن يساعدهم على تجاوزها.” الراحة الحقيقية تبدأ عندما نحرر أنفسنا من مراق...
قراءة المزيد